Cand va simtiti obosit in timpul zilei, s-ar putea sa credeti ca nimic altceva decat un somn bun nu va poate ajuta, dar, de fapt, exista o multime de alegeri rapide si usoare care va pot ajuta sa va simtiti mai putin letargic si mai alert.
Acest articol va prezinta unele metode rapide si simple care va pot fi de folos pentru a scapa de oboseala, dar si ce sa nu faceti vand sunteti obositi.
Cum scapati de oboseala rapid?
Un somn slab de noapte sau o zi de lucru incarcata va pot incetini cu usurinta si pot provoca incetinirea, stresul si oboseala. Dar, din fericire, exista o multime de lucruri simple si rapide pe care le puteti face pentru a va creste energia si a scapa de oboseala rapid.
-
Ridicati-va si puneti-va in miscare
Inactivitatea este unul dintre cei mai importanti factori atunci cand vine vorba de oboseala. A fi stationar pentru perioade lungi de timp, cum ar fi sa stati la un birou sau la volan, va poate restrictiona fluxul de sange, ceea ce face mai dificila pentru sangele dvs. deplasarea oxigenului catre celulele din jurul corpului.
In momentul in care oxigenul este restrictionat din cauza fluxului sanguin slab, acesta poate avea impact asupra productiei de energie, deoarece celulele din corpul dvs. au nevoie de oxigen pentru a descompune zaharul din alimentele pe care le consumati, care produc energie.
Inactivitatea ar putea de asemenea, sa va provoace nevoia de somn somn. Asadar, o modalitate buna de a indeparta acest sentiment, este de a da va pune corpul in miscare.
-
Beti un pahar cu apa
Este posibil ca dezhidratarea sa fie cauza oboselii de moment. Apa este importanta pentru mentinerea nivelurilor de energie, deoarece aveti nevoie de ea pentru a metaboliza corect energia din alimente si pentru a transporta nutrienti si oxigen in jurul corpului.
Asadar, data viitoare cand va confruntati cu senzatia de oboseala, beti un pahar cu apa si vedeti daca exista o ameliorare a senzatiei de oboseala. A ramane bine hidratat pe tot parcursul zilei va poate ajuta sa preveniti prabusirea nivelului de energie; intotdeauna recomand sa beti in jur de doi litri pe zi.
Pentru a face acest lucru, beti un pahar de apa de indata ce va treziti dimineata, si purtati cu voi o sticla de apa reutilizabila, astfel incat sa va puteti hidrata oricand.
-
Iesiti afara si respirati putin aer curat
Dupa cum am mentionat mai sus, celulele din corpul dvs. folosesc oxigenul pe care il respirati, pentru a obtine energie din alimentele pe care le consumati, astfel ca respiratia profunda atunci cand va simtiti obositi, este o modalitate excelenta de a face sangele sa pompeze oxigen suplimentar.
Iesirea in aer liber pentru a respira putin aer proaspat, va permite de asemenea sa absorbiti putina lumina naturala pentru a va trezi creierul si a scapa de lentoare, deoarece petrecerea timpului in intuneric sau intr-o camera plictisitoare va poate determina corpul sa elibereze melatonina, care este un hormon inductor al somnului.
Pe de alta parte, lumina (in special lumina naturala a soarelui) ridica nivelul serotoninei, un hormon si neurotransmitator, care este uneori cunoscut sub numele de „substanta chimica fericita” datorita rolului sau in reglarea dispozitiei.
Deci, daca incepeti sa va simtiti ochii cazuti, luati in considerare cat de intunecos este locul in care va aflati, si iesiti afara pentru o pauza rapida, daca puteti. Ca un bonus suplimentar in lunile de vara, iesirea in aer liber pentru o pauza poate ajuta la cresterea nivelului de vitamina D, un nutrient important pentru combaterea oboselii!
-
Spalati-va pe fata cu apa rece
Frigul declanseaza hormonul stimulant adrenalina, motiv datorita caruia stropirea fetei cu putina apa rece va poate revigora instantaneu. Stropiti-va fata de cel putin 3 ori pentru cel mai bun rezultat.
-
Mirositi menta
In aromoterapie, se stie ca uleiul esential de menta ofera un impuls rapid de energie. Mai multe studii au sustinut aceasta teorie, constatand ca uleiul de menta poate ajuta la ameliorarea oboselii si la reducerea somnolentei in timpul zilei.
Alte uleiuri esentiale care va pot ajuta sa va sporiti energia si sa cresteti vigilenta sunt cele de lamaie, portocala, scortisoara si bergamota. Puteti adauga cateva picaturi din uleiul preferat intr-un difuzor, sau il puteti mirosi direct din sticla. Puteti de-asemenea sa puneti cateva picaturi de ulei esential pe un servetel sau pe o batista si sa mirositi.
-
Ascultati muzica preferata
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca ascultarea muzicii preferate va face creierul sa elibereze mai multa dopamina, aceasta fiind un neurotransmitator important, care influenteaza starea de spirit si sentimentele de recompensa si motivatie.
Ce lucruri ar trebui sa evitati atunci cand sunteti obosit?
Desi exista o multime de lucruri pe care le puteti face pentru a scapa rapid de oboseala, exista si cateva lucruri pe care trebuie sa le incercati si sa le evitati cand sunteti obosit. Incercati sa evitati sa va bazati pe cofeina pentru a va spori energia, nu dormiti prea mult si nu beti bauturi energizante.
